هام جداً

العودة   zakiworld forums منتديات عالم ذكي > ~::| الصالة العلمية ~ Science Lounge |::~ > معلومات عامة

معلومات عامة لكل من لديه معلومات مهمة ومفيدة

مواضيع مختارة
هدية عودتي (الثانية) الى المنتدى :لعبة wwe 20
اقتراح مهم ارجو من الادارة و الاعضاء الدخول
صور لمحبي هاري بوتر و اصدقائه
شركة نقل اثاث بالرياض 300 ريال050009101 شركة
لعيون صحية ومشرقة ...
إصرار على الحياة... ولو بساقين
معلومات قيمة
عيال آخر زمن ؟؟؟؟

   (الشات)
يتم التحميل...
نتمنى لكم قضاء أمتع الأوقات في صندوق المحادثات
 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 09 - 07 - 2008, 10:09   #1
saad hodaifa
 
الصورة الرمزية saad hodaifa
 
رقم العضوية : 1420
الإنضمام : 25 - 02 - 2006
المشاركات : 222
النقاط : 10
قوة التقييم : 285

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
تحسين أداء المخ

مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن تكون سواء فى العمل , في وقت الفراغ , أو في علاقاتك. ببساطة, مخك مركز كل شيء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس. وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابي وفعال على أداء وعمل المخ. لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة مخك

1- نمى خلايا مخك

أثبتت الدراسات أن الإنسان الذي يحصل على مقدار وافر من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل.

لذلك مارس الرياضة , الجري الخفيف , أو اعمل مع زميل لكي تحصل على التشويق.

2- دَرِّب عقلك

ليس فقط التمرين البدني هو الذي يجعل خلايا المخ نشطة.تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك بوضع هذه المناطق على أهبة الاستعداد للعمل.

د.كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علم التشريح والوظائف والأمراض للنظام العصبي - ذكر فى كتابة "حافظ على مخك نشيط"

بأن إيجاد طرق بسيطة لاستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة فى مخك قد يساعد على المحافظة على كل من الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ.

تدريب رفع الأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة في عملية الرفع والتي هي مختلفة عن تلك الأخرى المستخدمة فى التمرين القديم الذي تعودت عليه.

قال د.كاتز : إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغير نشطة والغير مستخدمة فى المخ.

مثل اكتشاف طرق جديدة فى العمل, السفر إلى أماكن جديدة , مزاولة نشاط فني جديد.....

والخلاصة من ذلك أن تفعل أي شيء جديد لإجبار نفسك على الخروج من الحالة الروتينية.

3- إسأل لماذا ؟

عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعي. إجعل نفسك فضولي ! إسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟

أفضل طريقة لتدريب الفضول هي بواسطة السؤال لماذا ؟ اجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟

على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول التي ستظهر لك فى حياتك وعملك.

4- اضحك !

أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبي.

إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية مُخنا ... اضحك أكثر وأكثر..

5- تناول زيوت أوميجا 3

تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك. مؤخرا اكتشف الباحثون مدى أهميته للمخ البشرى

ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية.

ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل تعرضا للإصابة بالاكتئاب , الجنون , حتى حالة اضطرابات نقص الانتباه.

العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء باستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت.

6- تَذَّكر

أخرج ألبومات الصور القديمة واسترجع ذكرياتك ، اجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات. وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.

7- أوقف الدهون

هل الدهون السيئة تجعلك غبي ؟ الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40٪ من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم.

زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التي تتواجد بوفرة فى اللحوم و منتجات الألبان والأجبان.

فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تبطئ عملية الأبيض فى الجلوكوز. ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور. المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.

8- اشغل وقتك فى حَل الألغاز

مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.

حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة.

قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت اعرف أنك تُدَرِب مُخك.

9- تأثير موسيقى موزارت

فى العقد الماضي قامت د/ فرنسيس عالمة السلوكيات وزملائها باكتشاف أن الاستماع إلى موسيقى موزارت قد حَسَّن أداء الرياضيين وحَفَّز التفكير

حتى الفئران استطاعت الجري فى المتاهة أسرع وأكثر دقة بعد سماع موسيقى موزارت عن حالتهم بعد سماع ضجيج. فالإستماع إلى موسيقى موزارت يُحفز النشاط فى ثلاث جينات مسئولة عن إشارة الخلية العصبية فى المخ. فهذه الأصوات الأكثر تناغما تؤدى إلى رفع القدرات الذهنية والموسيقى تُعزز من طاقة المخ لأنها تجعل المستمع يشعر بالاسترخاء. وإحدى الدراسات اكتشفت أن الاستماع إلى قصة أيضا يُعطى نفس النتيجة فى تحفيز المخ.

10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التي تقوم بعملها

اعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ....

أي تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , اعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر ,

التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا أي ادفع مُخك إلى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.

11- كُن مفكر .. وليس مدمن

فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هي فكرة قديمة ولكن الواقع أكثر من ذلك !

ذاكرة المدمن تميل إلى الانخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".

وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول والذي يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك.

12- العب

حدد وقت لكي تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟

فقط العب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل.

13- فَكِر فى شيء ونام عليه

وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 ٪إلى 30 ٪ . تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التي تجعلك مستيقظ. لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. اجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم. (ولذلك احرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما).

14- التركيز

من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز. ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز.

فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعي. فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما

وبالتالي هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذي يزعجك. توقف عن تعودك على سؤال نفسك

(ما الذي يدور بخلدي فى هذه اللحظة ؟) ولكن حدد هدفك وتعامل معه. كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك. فهذا يجعلك أكثر استرخاء وتستطيع أن تُفكر بوضوح. استعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الآن.

15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك

لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصي . ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127٪. فَرِّح نفسك بإنجازاتك. تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل واجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الآن.

وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك. ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والاستكشاف.

16- مدار الوعي


يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعي المتدني. راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.

17- تعلَّم شيء جديد

تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة. من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه أكثر.

هذا عظيم .. اذهب و تعلمه. إذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الآن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم. يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء. عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار. هيئ عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.

18- أكتب لتكون مقروء

يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك. الفائدة العظيمة من الكتابة هي كيفية توسيع استيعاب مخك.

ابحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقراءتها , استعادة بعض قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أي شيء ... فقط اكتب لتكون مقروء.

19- نشط مخك بالزيوت العطرية


عندما تشعر بالنعاس أثناء استماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءه ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر. إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ. استعملها سواء لتجديد النشاط أو للاسترخاء.

لتجديد الطاقة استعمل: النعناع أو الليمون.وللاسترخاء استعمل: الورد. ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامك أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحري. توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل استعمالها.

20- المنبهات لزيادة طاقة المخ


الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوى على كافيين تساعد الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات.

ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد. ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاي تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذي يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.

21- حافظ على بناء مخك:

اجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين في مختلف المجالات يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك. ابدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات.

لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل. فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الأداء.

22- تجنب العادات التي تتلف المخ:

آ) عدم تناول وجبة الإفطار فى الصباح:

الذين لا يتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابون بانخفاض مستوى السكر فى الدم.وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافي للمخ مما يؤدى إلى انحلال المخ.

ب) الإفراط في الأكل: هو من الأسباب التي تؤدى إلى تصلب شرايين المخ مما يؤدي إلى انخفاض في القدرة العقلية.

حـ) التدخين: يسبب ضمور متعدد للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر.

ء) الإسراف فى استهلاك السكر:

استهلاك الكثير من السكر يعرقل امتصاص البروتينات والمغذيات مُسبباً سوء التغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ .

هـ) تلوث الهواء:

المخ هو أكبر مستهلك للأوكسجين في جسمنا.استنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين للمخ مما يسبب انخفاضا في فاعلية وأداء المخ.

و) عدم النوم :النوم يساعد المخ على أن يرتاح وعدم النوم لفترات طويلة تُسَرِع على المدى الطويل من موت خلايا المخ.

ز) تغطية الرأس خلال النوم:

تغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي إلى آثار متلفة للمخ.

ن) تشغيل المخ أثناء المرض:يمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرة وأنت مريض إلى انخفاض فعالية المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه.

ط) نقص الأفكار المحفزة:التفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا ونقص الأفكار المحفزة للمخ يمكن إن يسبب ضمور المخ

ق) عدم التحدث مع الآخرين:المحادثات الفكرية ترفع من كفاءة المخ


منتديات شباب وبنات أون لاين :www.ggonline.co.cc
fffffffffffffffffffffffffffsaadFFFFFFFFFFFFFFFFFF
saad hodaifa غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
إعلانات شبكة غوغل لدعم عالم ذكي
           
قديم 09 - 07 - 2008, 16:37   #2
عسولة بغدادية
 
الصورة الرمزية عسولة بغدادية
 
رقم العضوية : 23762
الإنضمام : 26 - 04 - 2008
المشاركات : 22,577
النقاط : 3220
قوة التقييم : 1220
الإقامة : ! ♥ ღ.♥¸¸.Iraq .¸¸.! ღ
النوع: 
آخر تواجد:  02 - 08 - 2013

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
افتراضي

شكرا جزيلا ع المجهووووووووووووووووووووووووووووووووووووود




عسولة بغدادية غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 10 - 07 - 2008, 00:05   #3
°• Wishes •°
 
الصورة الرمزية °• Wishes •°
 
رقم العضوية : 1675
الإنضمام : 13 - 04 - 2006
المشاركات : 15,654
النقاط : 593
قوة التقييم : 915
الإقامة : البــ ح ــريـטּ
النوع: 
آخر تواجد:  13 - 08 - 2013

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
Bahrain
افتراضي

مشكوووووووور ع الموضوع



صبــــحـــك قريــــب يا بـــحريــــن
°• Wishes •° غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 16 - 04 - 2010, 21:30   #4
البتول
 
الصورة الرمزية البتول
 
رقم العضوية : 8528
الإنضمام : 17 - 06 - 2007
المشاركات : 35,175
النقاط : 4788
قوة التقييم : 1779
الإقامة : •°o.Oأسيرة ––––•(-• الحزنO.o°•
النوع: 
آخر تواجد:  05 - 03 - 2021

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
Algeria
افتراضي رد: تحسين أداء المخ


{ السلامـــٍ عليكم.. و رحمة الله تعالـــٍ و بركاتهـــ..~ }..


شكرا جزيلا لك ع الطرح المميز...

سلمتــ، الأياديــ
«----•

°o.Oويعطيك ألفـ،ــ عافيـ،ـهـ..


معـ، إحترااميــ °° تحــ،،ـيااتـ،ـيـ..

& القلبـ الحنون،//
....


البتول غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 09 - 05 - 2010, 07:35   #5
كاسل
 
الصورة الرمزية كاسل
 
رقم العضوية : 24026
الإنضمام : 28 - 04 - 2008
المشاركات : 1,339
النقاط : 15
قوة التقييم : 290
الإقامة : العراق
النوع: 
آخر تواجد:  14 - 03 - 2021

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
-
افتراضي رد: تحسين أداء المخ

شكرن على الموضوع
كاسل غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 09 - 05 - 2010, 07:35   #6
كاسل
 
الصورة الرمزية كاسل
 
رقم العضوية : 24026
الإنضمام : 28 - 04 - 2008
المشاركات : 1,339
النقاط : 15
قوة التقييم : 290
الإقامة : العراق
النوع: 
آخر تواجد:  14 - 03 - 2021

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
-
افتراضي رد: تحسين أداء المخ

شكررررررررررررن
كاسل غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(أظهر الكل الأعضاء الذين قاموا بمشاهدة هذا الموضوع : 4
البتول, selsabil, عسولة بغدادية, كاسل
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطوووووووووووووووووووول نكتة في العالم angrycat تسلية ومرح 6 24 - 09 - 2010 13:08
اصغر نكتة في العالم THE BOSS تسلية ومرح 21 22 - 08 - 2008 12:34
كلمات قصائدالشاعر الرائع حامد زيد ادخلوااا ولاويفتكوم السنفورة العسولة مواهب 2 16 - 05 - 2008 23:18
وااااا خآآآآآآآآآآآآآآلداهـ << الي يبي يبكي يجي .. mary12n ديوان القصائد والشعر 14 13 - 02 - 2008 22:04
قصة مصرقع في المغازل لاااااا تفوتك........... الأمير مصطفى عالم الأدب 0 25 - 08 - 2006 17:01



الساعة الآن 03:28.


 Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.

2005 - 2020 zakiworld website