هام جداً

العودة   zakiworld forums منتديات عالم ذكي > ~::| منتديات عامة ~ General Forums |::~ > الساحة العامة

الساحة العامة لأي موضوع لا يوجد له قسم مناسب

مواضيع مختارة
3 وردآت مختلفهـ.. لـ:3 آعضـآء..
نام ياحبيبي نام .. }..جـــديد ماركس اند سبنسر
تفطير الصائمين
قبل أن تقرأ أي مجلة الكترونية
ღ ♥♥♥ ღ أيـــــ
حكم الامام علي (عليه السلام)
ماهي الام المثالية في عالم الحيوانات؟
الهلال يحتفظ بلقب كأس ولى العهد السعودى لكرة

   (الشات)
يتم التحميل...
نتمنى لكم قضاء أمتع الأوقات في صندوق المحادثات
 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 09 - 01 - 2007, 00:17   #1
الدلـوعة مايا
 
الصورة الرمزية الدلـوعة مايا
 
رقم العضوية : 1468
الإنضمام : 09 - 03 - 2006
المشاركات : 3,918
النقاط : 10
قوة التقييم : 434
الإقامة : in World elissa
النوع: 
آخر تواجد:  29 - 05 - 2010

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
نط الحبل' رشاقة ولياقة




تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.
وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.
والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا. فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية، كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.
بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل' تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.
مقدار السعرات التي يجري حرقها
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة. هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.
ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة) تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
تحذير
لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي osteoarlhrits او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.
لا حاجة إلى ناد
من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضية اذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.
لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون' فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.


MAYA
I LOVE YOU NOUR ALIMANE
الدلـوعة مايا غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
إعلانات شبكة غوغل لدعم عالم ذكي
           
قديم 09 - 01 - 2007, 00:49   #2
ديانا الحلوووة
 
الصورة الرمزية ديانا الحلوووة
 
رقم العضوية : 1230
الإنضمام : 21 - 12 - 2005
المشاركات : 1,669
النقاط : 10
قوة التقييم : 348
الإقامة : in World Diana Haddad
النوع: 
آخر تواجد:  23 - 08 - 2007

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
مشكووووووورة ميوووووووسة ياعسل

على الموضووووووع الحلو متلك

انا بصرااااااحة مرة احب هذي اللعبة وانا صغيرة

والا الان العبها


Diana Haddad you mean
the world to me
ديانا الحلوووة غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 10 - 01 - 2007, 22:18   #3
الدلـوعة مايا
 
الصورة الرمزية الدلـوعة مايا
 
رقم العضوية : 1468
الإنضمام : 09 - 03 - 2006
المشاركات : 3,918
النقاط : 10
قوة التقييم : 434
الإقامة : in World elissa
النوع: 
آخر تواجد:  29 - 05 - 2010

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
افتراضي

شكرا حبيبتي على المرور و انا كمان لساتي العبها

و مشانها اشتريت جومب دنسر هههههههههههههههههههههه


MAYA
I LOVE YOU NOUR ALIMANE
الدلـوعة مايا غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 12 - 01 - 2007, 14:19   #4
Bader Alboudour
 
الصورة الرمزية Bader Alboudour
 
رقم العضوية : 3707
الإنضمام : 15 - 10 - 2006
المشاركات : 1,553
النقاط : 11
قوة التقييم : 329
الإقامة : مع كل اصدقائي الحلوين
النوع: 
آخر تواجد:  22 - 12 - 2012

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
افتراضي

مشكورة قلبي





Bader Alboudour غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
قديم 12 - 01 - 2007, 14:47   #5
الدلـوعة مايا
 
الصورة الرمزية الدلـوعة مايا
 
رقم العضوية : 1468
الإنضمام : 09 - 03 - 2006
المشاركات : 3,918
النقاط : 10
قوة التقييم : 434
الإقامة : in World elissa
النوع: 
آخر تواجد:  29 - 05 - 2010

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
افتراضي

عفوا عمري


MAYA
I LOVE YOU NOUR ALIMANE
الدلـوعة مايا غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(أظهر الكل الأعضاء الذين قاموا بمشاهدة هذا الموضوع : 0
لا توجد أسماء للعرض.
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
_(( الجهاز العصبي ))_ ملاك العراق الطب والدواء 11 13 - 02 - 2014 22:10
جسمنا - الجهاز العصبي - سمور الحلو معلومات عامة 11 12 - 09 - 2013 16:54
نط الحبل Mysterious girl تسلية ومرح 2 07 - 02 - 2009 14:41
!~^* ))(( سلسلة أم الجماجم ^*^ وحب المقابر ))(( *^~! ahmed قضايا ساخنة ونقاشات 156 10 - 12 - 2007 18:39
نط الحبل' رشاقة ولياقة الدلـوعة مايا عالمها الخاص 0 09 - 01 - 2007 00:14



الساعة الآن 17:17.


 Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.

2005 - 2020 zakiworld website