هام جداً

العودة   zakiworld forums منتديات عالم ذكي > ~::| منتديات عامة ~ General Forums |::~ > إعلانات عامة

إعلانات عامة يمكنكم نشر إعلانات عامة هنا (شركات، مطاعم، خدمات،...) أي إعلانات تنشر خارج هذا القسم في منتديات عالم ذكي، ستحذف وقد تعرض عضوية ناشرها للحظر أو الحذف. ممنوع نشر الإعلانات الدينية كالأطباء الروحانيين، قراءة المستقبل،...وممنوع نشر الإعلانات السياسية أيضاً. :::: هام: المواضيع هنا تعرض سنة ثم تختفي :::: شكراً

مواضيع مختارة
الغاز واحلى الالغاز بتشوفوها هون !!!!!!!
مبرروك عيك القسم
ادخلوووووووووووووو أرجوكم
صوور رآيقة للكاابتن يــــآسر القحطااني..
بستان الفقراء.....
اعلانك على جوجل فى الصفحه الاولى
تفاحة الماضي!
كل عضو يختآآر فانوسه لشهر رمضـــان

   (الشات)
يتم التحميل...
نتمنى لكم قضاء أمتع الأوقات في صندوق المحادثات
 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 13 - 09 - 2021, 18:14   #1
kmalsamer
 
رقم العضوية : 55137
الإنضمام : 09 - 11 - 2014
المشاركات : 2,693
النقاط : 11
قوة التقييم : 233

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
-
افتراضي كيفية أداء تمرين القرفصاء

كيفية أداء تمرين القرفصاء ليش سكوات رجل واحدة؟
تمرين القرفصاء بساق واحدة هي حركة القرفصاء التي يتم إجراؤها على ساق واحدة فقط. يضيف توازنًا وتحديًا للاستقرار للقرفصاء التقليدي. تسمى هذه أحيانًا قرفصاء المسدس.هذا النوع من القرفصاء هو تمرين متوسط ​​إلى متقدم. يجب أن تنتقل إلى تمرين القرفصاء بساق واحدة فقط بعد أن تتقن حركة القرفصاء على كلا الساقين. ولكن إذا كنت جديدًا في هذه الخطوة ، فيمكن أيضًا تعديلها باستخدام كرسي.لا تحتاج إلى أي معدات لأداء القرفصاء على ساق واحدة. يمكنك حمل دمبل في كل يد أو كرة طبية بكلتا يديك إذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي. سكوات
  1. ابدأ بالوقوف على قدمك اليمنى. ارفع ساقك اليسرى للخارج وامسكها بشكل مستقيم وأمام جذعك قليلاً. يمكنك أيضًا ثني ركبتك وإبقاء ساقك اليسرى مرتفعة للبدء. يمكن أن تكون ذراعيك بجانبك أو أمامك لتحقيق التوازن.
  2. حافظ على قلبك منشغلًا وجذعك لأعلى طوال الحركة. ابدأ في دفع الوركين للخلف وأنت تنزل إلى وضع القرفصاء. اهدف إلى الحصول على مستوى منخفض بدرجة كافية بحيث يكون الوركين موازيين للأرض.
  3. اضغط على عضلات المؤخرة بينما تضغط على القدم اليمنى للوقوف مرة أخرى. حاول إبقاء ساقك اليسرى مرفوعة بين العدات.
  4. قم بأداء من 5 إلى 10 عدات على هذا الجانب قبل التبديل إلى اليسار.
  5. قم بأداء 3 مجموعات.
تباين للمبتدئين: ساق واحدة مع كرسيإذا كنت مبتدئًا أو إذا كان التوازن صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك القيام بهذه الحركة بمساعدة كرسي.
  1. ابدأ بالجلوس على كرسي مع رفع جذعك ولبك.
  2. جالسًا ، قم بتمديد ساق واحدة أمامك مباشرة ، ضع وزنك في كعب رجلك الأخرى التي ستبقى على الأرض
  3. استخدم ذراعيك لدفعك للوقوف ، وتحقيق التوازن على ساقك المؤرضة ، والوزن في الكعب
  4. مع الحفاظ على نفس الساق مرفوعة ، أنزل نفسك ببطء للأسفل للجلوس على الكرسي
  5. قم بأداء 5 إلى 10 عدات. تبديل الساقين.
  6. قم بأداء ما يصل إلى 3 مجموعات
  7. single legged squat
الاختلاف المتقدم: مسدس القرفصاءهذا شكل أكثر تقدمًا يتطلب بعض المعدات. لهذه الخطوة ، ستحتاج إلى جرس أو اثنين من الدمبل. يمكنك أيضًا إضافة كرة Bosu لتحدي إضافي.للقيام بهذه الحركة ، اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لساق واحدة ، ولكن أضف الجرس أو الدمبل.إذا كنت تستخدم جرسًا ، فامسكه بكلتا يديك أمام صدرك أثناء قيامك بالحركة.إذا كنت تستخدم الدمبلز ، فامسك دمبل في كل يد من جانبيك. يمكن أن يكون رفع ذراعيك أمامك أثناء جلوس القرفصاء طريقة لإضافة حركة الجزء العلوي من الجسم.بمجرد إتقان هذا الاختلاف ، يمكنك حمل الوزن فوق رأسك لتحدي إضافي. يمكنك أيضًا أداء القرفصاء على كرة Bosu لاختبار توازنكما هي المنافع؟تعمل تمارين القرفصاء ذات الساق الواحدة على تشغيل العضلات التالية:
  • الألوية
  • العجول
  • السيقان
  • الفخذين
  • بطني
الفوائد الأخرى مذكورة أدناه.تأثير أقل على عمودك الفقرييقدم تمرين القرفصاء بساق واحدة فوائد مختلفة قليلاً عن حركة القرفصاء التقليدية .واحد صغير 2018 دراسةمصدر موثوقوجد أن القرفصاء ذات الساق الواحدة كانت أكثر فاعلية للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين كانوا يتعافون من إصابة رياضية. وجد الباحثون أن القرفصاء ذات الساق الواحدة سمحت للمشاركين بتحقيق نفس العبء من النشاط العضلي في أوتار الركبة ، وعضلات الساق ، والورك ، وعضلات البطن ، ولكن مع تأثير أقل على العمود الفقري.إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد يوصون بتغييرات أو حركات أخرى حسب إصابتك. سكوات رجل واحدةيتحدى رصيدكيعتبر تمرين القرفصاء بساق واحدة فعالاً في تحدي توازنك ، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على تمرين عضلاتك الأساسية.يمكن أن تساعدك إضافة كرة Bosu على التركيز بشكل أكبر على بناء قدراتك على التوازن.



العمل اونلاين

ابواب خارجية
ديكورات ابواب

kmalsamer غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
إعلانات شبكة غوغل لدعم عالم ذكي
           
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(أظهر الكل الأعضاء الذين قاموا بمشاهدة هذا الموضوع : 1
kmalsamer
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دورة لحام القوس المعدني المحجب (للمبتدئين) - 2018 - الخليج للتدريب نورهان حسن إعلانات عامة 0 05 - 09 - 2018 14:35
أفضل 5 تطبيقات لإختبار آداء الجوال والأجهزة الذكية fekra عالم التقنية 0 26 - 02 - 2018 01:04
فضل أيام عشر ذي الحجة + كل ما يخص الحج يتم وضعه هنا لطفي الواحة الإسلامية 2 17 - 05 - 2010 17:04



الساعة الآن 00:49.


 Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.

2005 - 2020 zakiworld website