هام جداً

العودة   zakiworld forums منتديات عالم ذكي > ~::| منتديات عامة ~ General Forums |::~ > إعلانات عامة

إعلانات عامة يمكنكم نشر إعلانات عامة هنا (شركات، مطاعم، خدمات،...) أي إعلانات تنشر خارج هذا القسم في منتديات عالم ذكي، ستحذف وقد تعرض عضوية ناشرها للحظر أو الحذف. ممنوع نشر الإعلانات الدينية كالأطباء الروحانيين، قراءة المستقبل،...وممنوع نشر الإعلانات السياسية أيضاً. :::: هام: المواضيع هنا تعرض سنة ثم تختفي :::: شكراً

مواضيع مختارة
هل يعني خروج ميلان وريال مدريد انتهاء حقبة كا
أسرع طريقه لصنع الكيك .. في كوب قهوتك
une belle photo
برشلونة يفوز على مانشيتر بثنائية ويحقق ثلاثية
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء 0558359575 شر
][ لا تــحـــزن .,, للـــحـــيـــاة بـــقـــي
هام جدا:حلول مشاكل انقطاع الاتصال بالمسنجر (M
هل تعلمممممممممم

   (الشات)
يتم التحميل...
نتمنى لكم قضاء أمتع الأوقات في صندوق المحادثات
 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 26 - 03 - 2020, 22:27   #1
kmalsamer
 
رقم العضوية : 55137
الإنضمام : 09 - 11 - 2014
المشاركات : 1,591
النقاط : 11
قوة التقييم : 162

الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
-
افتراضي تدريب لتعزيز اللياقة البدنية

7 تدريبات تدريب لتعزيز اللياقة البدنية لكرة القدم
إليك كيفية زيادة السرعة والقدرة على التحمل والقوة في الميدان
إذا كنت تطمح إلى الحصول على مستوى جيد من كرة القدم ، فستحتاج إلى العمل على التحمل.
يغطي اللاعب المحترف العادي الآن أكثر من 10 كم في مباراة مدتها 90 دقيقة. في هذه الأيام ، لا يتعلق الأمر فقط بزيادة سعة الرئة - لقد زادت متطلبات اللعبة بشكل كبير بحيث أصبحت أكبر وأكثر قوة وانفجارًا أكثر أهمية من أي وقت مضى.



مع ذلك ، إليك نظام تدريب اللياقة البدنية الوحيد الذي تحتاجه.
1. أن تكون قادرة على تشغيل لعدة أيام
احصل على حلقة مفرغة أو ابحث عن أي مساحة مفتوحة مناسبة للتشغيل. لا يعد التدريب الفاصل منشئي القدرة على التحمل التقليدي ، ولكن هذا ما ستجده لدى معظم لاعبي الدوري الإنجليزي الممتاز للمساعدة في تحسين VO2 Max (الحد الأقصى للمعدل الذي يمكن به لجسم شخص أن يستهلك الأكسجين أثناء التمرين) ، ليصل إلى أقصى حد في الركض بسرعة عالية قبل الركض ثم الخروج مرة أخرى ، والسماح لهم ببناء القدرة على التحمل والازدهار في عمق الوقت الإضافي.
التدريبات: نفذ أربع دقائق للركض وأربع دقائق لتكرار الإيقاع أربع مرات. حاول مزج القدم حول المخاريط مع الركض الخاص بك أيضًا.



2. تعظيم سرعة العدو
من الناحية التقليدية شيء يمتلكه الجناحون فقط ، أصبح من الضروري الآن للاعبين في جميع المناصب الحصول على سرعة العدو. اقترب من نهاية مسيرتهم المهنية ، حتى العظماء الجدد بما في ذلك ريو فرديناند سوف يعترفون بمدى صعوبة الأمر.
إن زيادة إمكاناتك في الركض بسرعة إلى أقصى درجة تجعلك ترفعك رأسك وكتفيك فوق الباقي ، لذا حاول استخدام جرارات مزلقة موزعة وسباق مظلات ، مما سيساعد على دفع ساقيك إلى ما هو أبعد من إمكاناتهم.
من خلال زيادة القوة في أوتار الركبة وعضلات الفخذ مع حركات متساوية القياس وغريبة الأطوار تحت ضغط متزايد ، ستصبح تاجر سرعة في أي وقت من الأوقات.
التدريبات: خمس جولات من شد 50 م مزلقة ، أو حبال بنجي ، مع راحة 30 ثانية بين.



3. تصبح أكثر انفجارا
يبدو أن النجوم مثل إيدن هازارد قادرون على الوصول إلى نقطة انطلاق بالفعل في منتصف الأسبوع المقبل ، ولكن في حين قد يبدو الأمر طبيعيًا ، فإن الكثير منه يرجع إلى العمل الشاق. الأمر كله يتعلق بالقوة المتفجرة.






7 تطبيقات للياقة البدنية رهيبة التي لن يكلفك فلسا واحدا
كان هذا المدرب الشخصي غريب بعض الشيء على أي حال ...
التدريب من أجل هذا ليس من أجل الأشخاص الموهوبين ويتضمن أقصى قدر من الجهد والتقنية الممتازة ، ولكن مع هذا يأتي مكافأة كبيرة ، وتحولك إلى رقم 10 فتاك مع منعطف مخيف للسرعة.
ولتحقيق ذلك ، قم بإجراء حركات plyometric مثل مثبطات القرفصاء ، و burpees مع قفزات مدمجة مع أي نوع من قفزة القرفصاء ، بما في ذلك قفزات الصندوق plyometric ، وقريباً سوف يأكل المعارضون غبارك.
التدريبات: تقفز أربع مجموعات من 10 صناديق أحادية الساق على كل جانب ، مما يزيد من ارتفاع المربع كل أسبوع.
4. تحسين تغيير الاتجاه الخاص بك
سيكون كل شيء جيدًا وجيدًا إذا كنت سريعًا ، ولكن إذا توقف ذلك بسرعة خط مستقيم ، فستكون مقيدًا بالأجنحة. يجب أن يكون كل لاعب كرة قدم قادرًا على تغيير الاتجاه في أي ثانية والقيام بذلك بسرعة ، دون التعرض لخطر الإصابة والحفاظ على الكرة تحت السيطرة.



تدريبات المخروط التقليدية هي وسيلة سهلة لتحسين خفة الحركة للاعب ، بما في ذلك سباق التعرج ومضمار المكوك. لا تنس الكرة ، إن gamechanger الحقيقي قادر على الجري والانعطاف بإمالة كاملة ، لكن مع ذلك تبقى الكرة تحت السيطرة.
التدريبات: يتم ببطء التعرج خلال 10-20 المخاريط وضعت في شكل متعرج ، والعودة مرة أخرى ، وزيادة سرعتك في كل مرة ، قدمك دفع الكرة في جميع أنحاء.
5. تطوير الاستقرار الصخور الصلبة الأساسية
عندما تبحث عن لاعب يقوم بالفعل بزيادة كل جانب من جوانب اللياقة البدنية إلى مصلحته ، سيكون من الصعب عليك أن تنظر إلى ما بعد ليونيل ميسي. التهرب من المدافعين من خلال التوازن والسرعة المذهلين لأنهم جميعا يرتدون من إطاره الضئيل ، فإن صانع الألعاب المهذب على مستوى آخر لبقية منافسيه.
ليس كلنا نعمة بمركز ثقل منخفض ، فكيف يمكنك محاكاة ذلك ببضع بوصات إضافية؟ الحيلة هي أن تعطي لنفسك جوهر الصخور الصلبة.



الصوت إلى التدريبات الخاصة بك
تحقق من قوائم التشغيل الثلاثة المصممة خصيصًا لتحفيز سبوتيفي لتحفيزك خلال كل مرحلة من رحلة اللياقة البدنية في عام 2017
ولكن قبل أن تتوجه للقيام بتمارين رياضية وأزمة ، فإن الاستقرار الأساسي الحقيقي يأتي من خلط بعض التمارين غير المستقرة مع نظام التدريب الخاص بك. هذا يعني القرفصاء على كرة بوسو ، باستخدام شريط T للرافعة الميتة الرومانية ذات الساق الواحدة أو الحصول على TRX لبعض الرافعات الخشبية ، والتي ستختبر جميعها جوهرك وتحسن ثباتك عندما تتجول الكرة.
التدريبات: أي مما ذكر أعلاه لمدة ستة ممثلين لكل منهما ، مع استراحة لمدة ثلاث ثوانٍ.



6. اجعل نفسك أقوى
تجاهل تدريب القوة على مسؤوليتك. أيقظت التطورات في علم الرياضة عالم كرة القدم على الآثار الإيجابية للتخصصات مثل رفع الأوليمب وتدريب المقاومة العامة.
كل الحركات المركبة الكبيرة مثل القرفصاء والصدمات المميتة والطعنات جميعها لها تأثير إيجابي كبير عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل القوة المتفجرة والسرعة الكلية وخفة الحركة والاستقرار الأساسي. ومع ذلك ، فإن أكبر فائدة من تدريب القوة تكمن في الوقاية من الإصابات. يعزز برنامج المقاومة الصلبة مكاسب القوة في الأربطة والأوتار والهيكل العظمي العام.
التدريبات: خمس مجموعات من ستة ممثلين للقتلى المميت ، يجلس القرفصاء والطعنات طوال الأسبوع.
7. ترك الوقت للتعافي
نظرًا للمتطلبات المحمومة للعبة الحديثة ، السندوتش في جلسة تدريبية بعد جلسة التدريب بين الألعاب ، فقد تتخيل أن لاعبي كرة القدم ليس لديهم الكثير من الوقت للتعافي. لكن وراء الكواليس ، يتركون متسعًا من الوقت للراحة. يجب أن يكون الاسترداد جزءًا كبيرًا من نظام التدريب الخاص بك أيضًا ، والتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح قد يوقفك عن الوصول إلى أعلى مستويات اللياقة لديك.
التدريب لمساعدة الجسم في تجديده أمر حيوي. تكون لفافة الرغوة جيدة بشكل خاص لمنع تراكم اللفافة وتقليل DOMS (تأخر ظهور آلام العضلات). يجب عليك أيضًا التأكد من أن التغذية الخاصة بك صحيحة وتستغرق بعض الوقت لتمتد بعد المباراة.



تأكد من أنك: اقضي ما لا يقل عن 10 دقائق بعد جلسة تدريب تمدد أو تدحرج الجزء الأسفل من جسمك.


العمل اونلاين

ابواب خارجية
ديكورات ابواب

kmalsamer غير متصل  
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
إعلانات شبكة غوغل لدعم عالم ذكي
           
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(أظهر الكل الأعضاء الذين قاموا بمشاهدة هذا الموضوع : 1
kmalsamer
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وقت اللياقة تبهر نجوم البرازيل 2laan رياضة 1 23 - 08 - 2013 01:27
تحليــل الشخصيات بالأسمـآإء !! ..خطيــر آفاق قضايا ساخنة ونقاشات 32 02 - 09 - 2012 13:12
ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي►█ عايز تكون مثل جاكي شان و احسن ░▒▓εяσkα▓▒░ الطب والدواء 6 21 - 04 - 2010 20:35
إقالة كلينسمان من تدريب بايرن ميونيخ لطفي رياضة 0 27 - 04 - 2009 19:47
لكل من يريد معرفة الكراتيه (ارجو التثبيت) كاسل رياضة 0 11 - 09 - 2008 08:39



الساعة الآن 22:27.


 Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.

2005 - 2018 zakiworld website